Weight Loss Tips In Kannada

Weight Loss Diet In Kannada

ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಓದಿ. ಈ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

How To Lose Weight In Kannada?

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಮಾತಲ್ಲ, ಹಾಗಂತ ಕಷ್ಟನೂ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿರತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದರೆ ದಿನನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಮ್ಮ ಊಟೋಪಚಾರವೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ (weight loss) ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಯಾವತಾರ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

Join Our WhatsApp Group Here:

ಮುಂಜಾನೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-7 ರ ನಡುವೆ) – ಶುಂಠಿ / ಸೋಂಪು (ಫೆನ್ನೆಲ್) ನೀರು:

ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಶುಂಠಿ ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿಯು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ 1 ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಜ್ಜಿ ಹಾಕಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸೋಂಪು (ಫೆನ್ನೆಲ್) ನೀರನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ (8:30 a.m ನಡುವೆ): ಉಪಾಹಾರ-ಅವಲಕ್ಕಿ (ಪೋಹಾ):

ಅವಲಕ್ಕಿ (ಪೋಹಾ) ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

Read More: 30 Days Diet Plan For Weight Loss | Indian Diet Plan

11 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ:

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ 11 ಗಂಟೆಯಾ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೆಂಗಿನ ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬರೀ ನೀರಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರ ನಡುವೆ)

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪುಲಾವ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ಹ ನಲ್ಲಿ ಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪುಲಾವ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಇ ಬಳಸಿ. ಇದರಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ ತೀನಿ. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Read More: How To Use Onion To Reduce Belly Fat?

ಊಟದ ನಂತರ (೧ ರಿಂದ ೪ ಗಂಟೆಯ ಮಧ್ಯ ) – ಮಜ್ಜಿಗೆ

ಮಜ್ಜಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಜ್ಜಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

Join Our WhatsApp Group Here:

ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನ (ಡಿನ್ನರ್) (7-7:30 ರ ನಡುವೆ) – ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮಸಾಲೆ ಚಹಾ ವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಈ ಆಹಾರದ ಕ್ರಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಅದನ್ನು ಲೈಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶೇರ್ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇಂತಹ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಲೇ ಇರಲು ಬ್ರೈಟ್ ಕ್ಯೂರ್ಸ್ (chhapdesign )ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.