Health

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और सर्दी/फ्लू को मात देने के लिए 10 योग आसन

सामान्य सर्दी और फ्लू सहित विभिन्न बीमारियों से खुद को बचाने के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जहां संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, वहीं योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। योग न केवल शरीर को मजबूत बनाता है बल्कि मन को भी शांत करता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है। इस लेख में, हम दस प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले योग आसनों का पता लगाएंगे जो एक स्वस्थ और अधिक लचीली प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के साथ-साथ सर्दी और फ्लू से निपटने में हमारी मदद कर सकते हैं।

1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

ताड़ासन, जिसे माउंटेन पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, सरल लग सकता है, लेकिन यह कई लाभ प्रदान करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ सर्दी और फ्लू के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। यह मूलभूत योग मुद्रा कई अन्य आसनों के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में कार्य करती है और जब आप खराब मौसम का अनुभव कर रहे हों तो अभ्यास करने के लिए यह एक उत्कृष्ट मुद्रा है।

फ़ायदे:

  • आसन और संरेखण में सुधार करता है, जिससे बेहतर सांस लेने में सुविधा होती है।
  • रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, सभी अंगों को उचित ऑक्सीजन आपूर्ति सुनिश्चित करता है।
  • तनाव और चिंता के स्तर को कम करता है।

कदम:

  1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर और हाथों को अपने बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
  2. अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
  3. गहरी सांस लें, अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
  4. अपने पूरे शरीर को आकाश की ओर छूते हुए ऊपर की ओर तानें।
  5. गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
  6. साँस छोड़ते हुए आप धीरे-धीरे अपनी भुजाएँ नीचे लाएँ और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला योग

भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक कायाकल्प करने वाला बैकबेंड है जो बेहतर श्वसन क्रिया को बढ़ावा देकर और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करके सर्दी और फ्लू के लक्षणों से राहत दे सकता है। यह योग आसन छाती और फेफड़ों को फैलाता है, जिससे वायुमार्ग को खोलने और जमाव को कम करने में मदद मिलती है।

फ़ायदे:

  • थाइमस ग्रंथि को उत्तेजित करता है, जो प्रतिरक्षा कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
  • रीढ़, कंधों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
  • छाती को खोलता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है।

कदम:

  1. अपने पेट के बल लेटें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास योगा मैट पर रखें।
  2. अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
  3. अपने कूल्हों और पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें।
  4. गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
  5. धीरे-धीरे मुद्रा छोड़ते हुए सांस छोड़ें और अपने शरीर को वापस फर्श पर ले आएं।

3. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला योग

वृक्षासन, जिसे ट्री पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक संतुलन योग आसन है जो सर्दी और फ्लू के दौरान कई लाभ प्रदान कर सकता है। हालांकि यह सीधे तौर पर बीमारी का इलाज नहीं कर सकता है, वृक्षासन का अभ्यास फोकस, संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो अक्सर बीमारी की अवधि के दौरान प्रभावित होते हैं। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करती है, जो फेफड़ों की क्षमता और ऑक्सीजन सेवन को बढ़ा सकती है, जिससे शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायता मिलती है।

फ़ायदे:

  • मन को शांत करते हुए संतुलन और फोकस में सुधार करता है।
  • पैरों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
  • लसीका परिसंचरण को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है।

कदम:

  1. अपने पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
  2. अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं भीतरी जांघ पर रखें।
  3. अपना संतुलन खोजें और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में एक साथ लाएँ।
  4. स्थिर सांसें बनाए रखते हुए 30 सेकंड से एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
  5. मुद्रा छोड़ते समय सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  6. दूसरे पैर पर दोहराएँ.

4. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता)

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला योग

अधोमुख श्वानासन, अधोमुखी कुत्ता, सर्दी और फ्लू के दौरान एक लाभकारी योग मुद्रा हो सकता है, क्योंकि यह साइनस में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है, तनाव से राहत देता है और श्वसन क्रिया में सुधार कर सकता है। हालाँकि, अपने शरीर की सीमाओं के प्रति सचेत रहना आवश्यक है और यदि आप अत्यधिक अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो इस मुद्रा से बचें।

फ़ायदे:

  • साइनस में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे सर्दी और फ्लू के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
  • बाजुओं, कंधों और पैरों को मजबूत बनाता है।
  • मन को शांत करता है और तनाव कम करता है।

कदम:

  1. अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, आपकी कलाइयां आपके कंधों के नीचे और घुटने आपके कूल्हों के नीचे एक सीध में हों।
  2. अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को सीधा करें, जिससे आपके शरीर के साथ एक उल्टा “V” आकार बन जाए।
  3. अपनी हथेलियों को ज़मीन पर दबाएँ और अपनी टेलबोन को ऊपर की ओर फैलाएँ।
  4. अपनी गर्दन को ढीला रखें और अपनी नाभि की ओर ध्यान दें।
  5. गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
  6. अपने घुटनों को नीचे लाते हुए सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

मत्स्यासन, या मछली मुद्रा, सर्दी और फ्लू के दौरान एक सौम्य और फायदेमंद योग आसन हो सकता है, क्योंकि यह थाइमस ग्रंथि को उत्तेजित करता है, छाती को खोलता है और सांस लेने में सुधार कर सकता है। हालाँकि, अपने शरीर की सीमाओं के प्रति सचेत रहना आवश्यक है और यदि आप अत्यधिक अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो इस मुद्रा से बचें।

फ़ायदे:

  • थाइमस ग्रंथि को उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा कार्य में सुधार करता है।
  • छाती और गले में खिंचाव लाता है, जिससे श्वसन क्षमता बढ़ती है।
  • गर्दन और कंधों में तनाव से राहत मिलती है।

कदम:

  1. अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल लेटें।
  2. अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
  3. श्वास लें और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपनी छाती और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं।
  4. धीरे से अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन पर टिकाएं।
  5. गहरी सांसें लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
  6. मुद्रा छोड़ते समय सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को वापस फर्श पर ले आएं।

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana (Bow Pose)

धनुरासन, या धनुष मुद्रा, सर्दी और फ्लू के दौरान एक फायदेमंद योग आसन हो सकता है, क्योंकि यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, छाती को खोलता है और सांस लेने में सुधार कर सकता है।

फ़ायदे:

  • पेट के अंगों की मालिश करता है, बेहतर पाचन और विषहरण को बढ़ावा देता है।
  • पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है।
  • रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।

कदम:

  1. अपने पेट के बल लेटें, अपनी बांहों को अपने शरीर के साथ रखें और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें।
  2. अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ियों को अपने नितंबों के करीब लाएं।
  3. अपने हाथों को पीछे ले जाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ लें।
  4. गहरी सांस लें और अपने पैरों को पीछे लाते हुए अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।
  5. आगे देखें और समान रूप से सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
  6. धीरे-धीरे मुद्रा छोड़ते हुए सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

7. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए योग

सेतु बंधासन, जिसे ब्रिज पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक सौम्य बैकबेंड है जो प्रतिरक्षा-बढ़ाने और समग्र कल्याण में योगदान दे सकता है। यह आसन न केवल शरीर के विभिन्न हिस्सों को मजबूत और फैलाता है बल्कि थायरॉयड ग्रंथि को भी उत्तेजित करता है, जो प्रतिरक्षा समारोह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

फ़ायदे:

  • छाती और फेफड़ों को खोलता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।
  • मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और चिंता से राहत देता है।
  • थाइमस ग्रंथि को उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाता है।

कदम:

  1. अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
  2. अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
  3. गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं, अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं।
  4. अपने हाथों को अपने शरीर के नीचे एक साथ पकड़ें और अपने कंधों और पैरों को मजबूती से जमीन पर रखते हुए अपनी बाहों को फैलाएं।
  5. गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
  6. मुद्रा छोड़ते समय सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श पर टिकाएं।

8. पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए योग

पश्चिमोत्तानासन, जिसे सीटेड फॉरवर्ड बेंड के नाम से भी जाना जाता है, एक शांत और पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा है जो प्रतिरक्षा-बढ़ाने और समग्र कल्याण में योगदान दे सकता है। हालांकि यह कुछ अन्य गतिशील आसनों की तरह सीधे तौर पर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा नहीं दे सकता है, लेकिन यह विश्राम को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और शरीर के समग्र कार्य को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।

फ़ायदे:

  • मन को शांत करता है और तनाव और थकान को कम करता है।
  • रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आता है।
  • पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, बेहतर पाचन में सहायता करता है।

कदम:

  1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।
  2. श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
  3. साँस छोड़ते हुए आप कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचें।
  4. यदि आप अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपनी पिंडलियों या टखनों को पकड़ें।
  5. गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
  6. जब आप सीधी स्थिति में वापस आएं तो श्वास लें।

9. सलम्बा सर्वांगासन (कंधे पर खड़ा होना)

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए योग

सलम्बा सर्वांगासन, जिसे शोल्डर स्टैंड के नाम से भी जाना जाता है, एक उन्नत योग आसन है जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई लाभ प्रदान करता है।

फ़ायदे:

  • थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में भूमिका निभाता है।
  • रक्त परिसंचरण में सुधार, अंगों को पोषण देना और उनकी कार्यक्षमता को बढ़ाना।
  • तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और तनाव से राहत देता है।

कदम:

  1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाएँ अपने शरीर के साथ रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
  2. अपने पैरों को फर्श से उठाएं, उन्हें अपने सिर के ऊपर लाएं जब तक कि वे जमीन के लंबवत न हो जाएं।
  3. समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं।
  4. अपने पैरों को सीधा करें, अपने पंजों की उंगलियों को छत की ओर रखें।
  5. गहरी सांसें लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
  6. सांस छोड़ते हुए धीरे से अपने पैरों को नीचे लाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

10. सवासना (शव मुद्रा)

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए योग

सवासना, जिसे कॉर्पस पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक सरल लेकिन गहन योग आसन है जिसका अभ्यास अक्सर योग सत्र के अंत में किया जाता है। हालांकि यह अन्य गतिशील आसनों की तरह सीधे तौर पर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा नहीं दे सकता है, शवासन विश्राम को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और शरीर को आराम करने और ठीक होने की अनुमति देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तनाव को कम करके और गहन विश्राम की स्थिति को बढ़ावा देकर, सवासना अप्रत्यक्ष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र कल्याण का समर्थन करता है।

फ़ायदे:

  • गहन विश्राम और तनाव से राहत को बढ़ावा देता है।
  • शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत और पुनर्स्थापित करने की अनुमति देता है।
  • पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को बढ़ाता है, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है।

कदम:

  1. अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ, अपने पैरों को फैलाएँ और बाँहों को बगल में रखें।
  2. अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें।
  3. अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, धीमी और गहरी सांसें लें।
  4. कम से कम 5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें, जिससे आपका शरीर योग अभ्यास के लाभों को अवशोषित कर सके।

प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले इन दस योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके शरीर की सर्दी और फ्लू के वायरस से लड़ने की क्षमता में काफी सुधार हो सकता है। नियमित अभ्यास न केवल शारीरिक शक्ति बढ़ाता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, जिससे एक मजबूत, स्वस्थ और अधिक लचीला प्रतिरक्षा प्रणाली बनती है। नया योग अभ्यास शुरू करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको पहले से कोई चिकित्सीय स्थिति या चिंता है। अपने अभ्यास के प्रति प्रतिबद्ध रहें, और योग से आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए मिलने वाले असंख्य लाभों का लाभ उठाएं।

Related Articles

Leave a Reply

Back to top button